¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de espalda baja?
Existen diversas causas que pueden provocar dolor de espalda baja, también conocido como lumbalgia, desde una mala postura, sobrecarga muscular o problemas de columna vertebral. Si sufres de dolor de espalda baja, no debes preocuparte, ya que existen métodos para disminuir o quitar el dolor. En este artículo te brindaré algunos consejos.
Ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja
Los ejercicios pueden ayudarte a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura, lo que reducirá la presión en la zona lumbar. Aquí te dejo algunos ejercicios que puedes realizar:
- Elevación de piernas: acuéstate en el suelo boca arriba y levanta las piernas a 90 grados, manteniendo la espalda en todo momento apoyada en el suelo. Mantén la posición por unos segundos y repite varias veces.
- Puentes: acostado en el suelo, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Con las manos a los lados, levanta la pelvis hasta formar una línea recta entre los hombros y las rodillas. Mantén la posición por unos segundos y repite varias veces.
- Estiramiento de columna vertebral: sentado en una silla, inclina el cuerpo hacia delante y agarra las rodillas, llevando la cabeza hacia las rodillas. Mantén la posición por unos segundos y repite varias veces.
Cambia tus hábitos diarios
Puede que no lo sepas, pero ciertos hábitos diarios pueden estar contribuyendo al dolor de espalda baja. Aquí te nombro algunos cambios que puedes implementar en tu rutina:
- Mantén una buena postura: asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás cuando estás sentado.
- Levántate y muévete: pasar muchas horas sentado puede llevar a tensiones en la espalda baja, procura levantarte y moverte un poco cada cierto tiempo.
- Elige la silla adecuada: asegúrate de que tu silla tenga un buen respaldo y soporte para la columna vertebral.
Masajes y terapias
Por último, si el dolor persiste, puedes optar por masajes o terapias. Un fisioterapeuta puede identificar la causa del dolor y realizar sesiones para aliviarlo. Además, la acupuntura y la quiropraxia son terapias que han demostrado ser efectivas en el tratamiento de la lumbalgia.
Conclusión
El dolor de espalda baja puede ser muy molesto y afectar nuestra calidad de vida, pero no tiene por qué ser así. Realizar ejercicios, cambiar hábitos diarios y acudir a terapias son algunas de las cosas que puedes hacer para aliviar el dolor. Recuerda que es importante siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento.