¿Qué son las contracturas en el cuello?
Las contracturas en el cuello son contracciones musculares involuntarias localizadas en la espalda alta y el cuello. Estas contracciones musculares están asociadas con el estrés y la tensión, y pueden ocurrir por dormir en una posición incómoda o por mantener una posición incorrecta durante largos períodos de tiempo. Las contracturas pueden causar dolor, rigidez y limitación en la movilidad del cuello y de los hombros.
Síntomas de las contracturas en el cuello
Los síntomas comunes de las contracturas en el cuello incluyen:
- Dolor en la espalda alta y el cuello
- Rigidez y limitación de movilidad en el cuello
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Pérdida de equilibrio
¿Cómo tratar las contracturas en el cuello?
Hay varias maneras de tratar las contracturas en el cuello en casa:
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento puede ayudar a relajar los músculos tensos del cuello y la espalda alta. Mueve lentamente la cabeza hacia los lados y hacia adelante y atrás, y mantén la posición durante 20-30 segundos. También puedes hacer estiramientos de hombros y espalda.
Terapia de calor
El calor puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor y la inflamación. Usa una almohadilla térmica o una toalla caliente y aplica en la zona afectada durante 15-20 minutos cada vez.
Terapia de frío
La terapia de frío puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Aplica hielo en la zona afectada durante 10-15 minutos cada vez, varias veces al día.
Mantén una buena postura
Tu postura puede afectar la tensión y el dolor en el cuello y la espalda alta. Mantén la cabeza en una posición neutral y los hombros relajados cuando estés sentado o de pie. Usa una silla o un cojín adecuado para mantener una buena alineación de la columna vertebral.
Usa analgésicos de venta libre
Los analgésicos pueden ayudar a reducir el dolor asociado con las contracturas musculares en el cuello. Los analgésicos de venta libre comunes incluyen ibuprofeno, acetaminofén y aspirina.
Cuándo buscar atención médica
Si los síntomas de las contracturas en el cuello no mejoran después de varios días de tratamiento en el hogar o si tienes dificultad para mover la cabeza, debes buscar atención médica. Es posible que necesites fisioterapia o un tratamiento médico adicional para tratar la contractura.