Qué son las agujetas
Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), son un dolor muscular que aparece después de realizar ejercicios físicos intensos o algunos movimientos que no se suelen hacer en la vida cotidiana.
Causas de las agujetas
Las agujetas son causadas por pequeñas rupturas en las fibras musculares durante el ejercicio. Estas rupturas causan inflamación y dolor, que puede sentirse después de un par de horas o incluso después de dos días.
Cómo prevenir las agujetas
- Hacer ejercicios de estiramiento antes y después del ejercicio intenso para mejorar la flexibilidad muscular.
- Aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio.
- Hacer uso de un masaje muscular después del ejercicio intenso.
- Hidratarse adecuadamente antes, durante y después del ejercicio.
Cómo quitar agujetas al instante
Si ya tienes agujetas, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor y la incomodidad:
Ejercicios de estiramiento suaves
Hacer ejercicios de estiramiento suaves ayuda a mejorar la flexibilidad muscular y también ayuda a aliviar el dolor muscular. Pero es importante tener cuidado de no hacer estiramientos que sean demasiado intensos, ya que pueden empeorar la inflamación y el dolor.
Aplicar hielo
Aplicar una bolsa de hielo en las áreas afectadas durante 15-20 minutos varias veces al día ayuda a reducir la inflamación y el dolor.
Masajes musculares
Los masajes musculares ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en las áreas afectadas, lo que ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Si no puedes permitirte un masaje profesional, puedes usar un rodillo de espuma para auto-masajear las áreas afectadas.
Tomar baños con sales de Epsom
Tomar baños calientes con sales de Epsom ayuda a relajar los músculos y a reducir la inflamación y el dolor.
Conclusión
Las agujetas son una parte normal del proceso de entrenamiento físico intenso. Pero si se convierten en un dolor persistente y grave, es importante buscar la atención de un profesional de la salud. Al seguir algunos de los consejos mencionados anteriormente, puedes reducir el dolor y la incomodidad de las agujetas y mejorar tu recuperación muscular.